Làm thế nào để huấn luyện bộ não của bạn để tăng sự chú ý của bạn
Thiếu hụt giấc ngủ mãn tính của chúng tôi đóng một vai trò lớn trong khó khăn của chúng tôi tập trung vào một nhiệm vụ. Tuy nhiên, và không có gì ngạc nhiên ở đây, vì vậy, điện thoại di động và dòng email liên tục của chúng tôi cũng vậy.
Làm thế nào để huấn luyện bộ não của bạn để tăng sự chú ý của bạn
[Ảnh: Bapt ]
BỞI NGHỆ THUẬT MARKMAN3 PHÚT ĐỌC
Từ chú ý đến tâm lý học trong tâm lý học là một từ hấp dẫn đề cập đến bất kỳ quá trình nào ảnh hưởng đến thông tin từ thế giới đột phá và ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Thuật ngữ chú ý trong khoảng thời gian là khoảng thời gian bạn có thể dành cho một nhiệm vụ cụ thể, cho dù đó là viết báo cáo, đọc sách hay bài báo hay nghe một bài nói chuyện.
Nhiều người cảm thấy khoảng chú ý của họ quá ngắn. Họ không thể tập trung vào một thứ quá lâu trước khi bắt đầu làm việc khác. Khoảng chú ý của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên trong (bộ não của bạn dẫn bạn chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác) hoặc bởi các yếu tố bên ngoài (một cái gì đó trong thế giới bên ngoài gọi cho bạn).
Tăng khả năng tập trung của bạn đòi hỏi phải đối phó với cả các yếu tố bên trong và bên ngoài.
CÁC YẾU TỐ NỘI BỘ
Một trong những yếu tố bên trong lớn nhất làm gián đoạn khả năng tập trung của chúng ta là thiếu ngủ. Chúng tôi là một xã hội thiếu ngủ kinh niên. Hầu hết mọi người chạy thiếu ngủ trong tuần và hy vọng sẽ bắt kịp vào cuối tuần.
Cách tốt nhất để biết bạn có cần ngủ nhiều hay không là đọc một thứ gì đó khó khăn vào đầu giờ chiều. Nếu bạn bắt đầu buồn ngủ trong vòng năm phút sau khi cố đọc, thì bạn thực sự cần ngủ nhiều hơn. Bạn có thể muốn khắc phục điều này bằng caffeine, nhưng trong khi caffeine có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, nó sẽ không giúp bộ não của bạn xử lý và lưu trữ thông tin hiệu quả hơn.
Một yếu tố nội bộ lớn thứ hai là sự thất vọng và buồn chán. Sau khi bạn đã thực hiện một nhiệm vụ trong một thời gian, đặc biệt nếu nó đang diễn ra chậm, bạn bắt đầu cảm thấy như bạn nên làm một việc khác. Chán nản và thất vọng là cách não bộ cảnh báo bạn rằng bạn có thể đang lãng phí năng lượng quý giá vào một thứ gì đó không hiệu quả.
Tuy nhiên, có nhiều nhiệm vụ trong công việc thực sự khó khăn hoặc tẻ nhạt và bạn cần phải gắn bó với chúng bất chấp sự thất vọng hay buồn chán mà bạn có thể cảm thấy. Nếu bạn nhượng bộ những cảm xúc đó, thì bạn học được mối liên hệ giữa những cảm xúc tiêu cực đó và dừng một nhiệm vụ.
Nếu bạn thấy mình chuyển sang một nhiệm vụ khác khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc thất vọng, thay vào đó hãy quyết định rằng bạn sẽ làm việc thêm năm phút nữa và sau đó nghỉ ngơi. Chiến lược này có hai lợi thế. Đầu tiên, nếu bạn đặt thêm năm phút làm việc, bạn thực sự có thể tìm ra điều gì làm bạn nản lòng và sau đó tham gia sâu hơn vào những gì bạn đang làm. Ngay cả khi bạn vẫn còn nản lòng hoặc buồn chán sau năm phút và bạn nghỉ ngơi, bạn đã rèn luyện cho bộ não của mình rằng phản ứng đầu tiên của bạn đối với những cảm xúc đó là tiếp tục làm việc. Bằng cách này, bạn sẽ mở rộng lượng thời gian bạn có thể đưa vào các thử thách.
YẾU TỐ BÊN NGOÀI
Tất nhiên, thế giới hiện đại cũng đầy những điều thu hút sự chú ý của bạn. Trong môi trường văn phòng mở, có những cuộc trò chuyện đang diễn ra xung quanh bạn, chưa kể những tiếng động ngẫu nhiên từ những người đi ngang qua và giấy tờ xáo trộn. Nếu bạn là loại người bị phân tâm bởi những loại tiếng ồn này, một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng hoặc một số tai nghe có thể là một khoản đầu tư tốt.
Tuy nhiên, nguồn kích thích bên ngoài lớn nhất đến từ email và điện thoại của bạn. Chúng tôi đã tự đào tạo để kiểm tra email, phương tiện truyền thông xã hội và điện thoại nhiều lần trong một giờ, bởi vì chúng tôi đã được khen thưởng vì đã làm như vậy trong quá khứ với thông tin mới. Bộ não của bạn học không chỉ những hành động bạn thường làm mà còn cả khung thời gian để thực hiện chúng. Kết quả là, nếu bạn thường kiểm tra điện thoại hoặc gửi email vài lần một giờ, thì cứ sau 20 phút, bộ não của bạn sẽ làm gián đoạn bất cứ điều gì bạn đang làm để nhắc nhở bạn rằng đã đến lúc kiểm tra lại.
Một điều mà bạn có thể làm để giúp giảm thiểu tác động của những gián đoạn này là để điện thoại di động ở nơi nào đó ngoài tầm với khi bạn đang làm việc gì đó quan trọng. Tắt chương trình email của bạn (hoặc đóng tab đó trên trình duyệt được kết nối với máy chủ). Làm cho khó kiểm tra trạng thái của email và phương tiện truyền thông xã hội một cách nhanh chóng để bạn không muốn dừng bất cứ điều gì bạn đang làm.
Cuối cùng, bạn có thể đi giữa các lần gián đoạn càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng hoàn thành các nhiệm vụ chính. Và mỗi khi bạn hoàn thành một công việc dài, bạn cũng đang rèn luyện bộ não của mình để lặp lại chiến lược đó một lần nữa khi làm việc gì đó đòi hỏi nỗ lực bền bỉ.
Làm thế nào để huấn luyện bộ não của bạn để tăng sự chú ý của bạn
[Ảnh: Bapt ]
BỞI NGHỆ THUẬT MARKMAN3 PHÚT ĐỌC
Từ chú ý đến tâm lý học trong tâm lý học là một từ hấp dẫn đề cập đến bất kỳ quá trình nào ảnh hưởng đến thông tin từ thế giới đột phá và ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Thuật ngữ chú ý trong khoảng thời gian là khoảng thời gian bạn có thể dành cho một nhiệm vụ cụ thể, cho dù đó là viết báo cáo, đọc sách hay bài báo hay nghe một bài nói chuyện.
Nhiều người cảm thấy khoảng chú ý của họ quá ngắn. Họ không thể tập trung vào một thứ quá lâu trước khi bắt đầu làm việc khác. Khoảng chú ý của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên trong (bộ não của bạn dẫn bạn chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác) hoặc bởi các yếu tố bên ngoài (một cái gì đó trong thế giới bên ngoài gọi cho bạn).
Tăng khả năng tập trung của bạn đòi hỏi phải đối phó với cả các yếu tố bên trong và bên ngoài.
CÁC YẾU TỐ NỘI BỘ
Một trong những yếu tố bên trong lớn nhất làm gián đoạn khả năng tập trung của chúng ta là thiếu ngủ. Chúng tôi là một xã hội thiếu ngủ kinh niên. Hầu hết mọi người chạy thiếu ngủ trong tuần và hy vọng sẽ bắt kịp vào cuối tuần.
Cách tốt nhất để biết bạn có cần ngủ nhiều hay không là đọc một thứ gì đó khó khăn vào đầu giờ chiều. Nếu bạn bắt đầu buồn ngủ trong vòng năm phút sau khi cố đọc, thì bạn thực sự cần ngủ nhiều hơn. Bạn có thể muốn khắc phục điều này bằng caffeine, nhưng trong khi caffeine có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, nó sẽ không giúp bộ não của bạn xử lý và lưu trữ thông tin hiệu quả hơn.
Một yếu tố nội bộ lớn thứ hai là sự thất vọng và buồn chán. Sau khi bạn đã thực hiện một nhiệm vụ trong một thời gian, đặc biệt nếu nó đang diễn ra chậm, bạn bắt đầu cảm thấy như bạn nên làm một việc khác. Chán nản và thất vọng là cách não bộ cảnh báo bạn rằng bạn có thể đang lãng phí năng lượng quý giá vào một thứ gì đó không hiệu quả.
Tuy nhiên, có nhiều nhiệm vụ trong công việc thực sự khó khăn hoặc tẻ nhạt và bạn cần phải gắn bó với chúng bất chấp sự thất vọng hay buồn chán mà bạn có thể cảm thấy. Nếu bạn nhượng bộ những cảm xúc đó, thì bạn học được mối liên hệ giữa những cảm xúc tiêu cực đó và dừng một nhiệm vụ.
Nếu bạn thấy mình chuyển sang một nhiệm vụ khác khi bạn cảm thấy buồn chán hoặc thất vọng, thay vào đó hãy quyết định rằng bạn sẽ làm việc thêm năm phút nữa và sau đó nghỉ ngơi. Chiến lược này có hai lợi thế. Đầu tiên, nếu bạn đặt thêm năm phút làm việc, bạn thực sự có thể tìm ra điều gì làm bạn nản lòng và sau đó tham gia sâu hơn vào những gì bạn đang làm. Ngay cả khi bạn vẫn còn nản lòng hoặc buồn chán sau năm phút và bạn nghỉ ngơi, bạn đã rèn luyện cho bộ não của mình rằng phản ứng đầu tiên của bạn đối với những cảm xúc đó là tiếp tục làm việc. Bằng cách này, bạn sẽ mở rộng lượng thời gian bạn có thể đưa vào các thử thách.
YẾU TỐ BÊN NGOÀI
Tất nhiên, thế giới hiện đại cũng đầy những điều thu hút sự chú ý của bạn. Trong môi trường văn phòng mở, có những cuộc trò chuyện đang diễn ra xung quanh bạn, chưa kể những tiếng động ngẫu nhiên từ những người đi ngang qua và giấy tờ xáo trộn. Nếu bạn là loại người bị phân tâm bởi những loại tiếng ồn này, một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng hoặc một số tai nghe có thể là một khoản đầu tư tốt.
Tuy nhiên, nguồn kích thích bên ngoài lớn nhất đến từ email và điện thoại của bạn. Chúng tôi đã tự đào tạo để kiểm tra email, phương tiện truyền thông xã hội và điện thoại nhiều lần trong một giờ, bởi vì chúng tôi đã được khen thưởng vì đã làm như vậy trong quá khứ với thông tin mới. Bộ não của bạn học không chỉ những hành động bạn thường làm mà còn cả khung thời gian để thực hiện chúng. Kết quả là, nếu bạn thường kiểm tra điện thoại hoặc gửi email vài lần một giờ, thì cứ sau 20 phút, bộ não của bạn sẽ làm gián đoạn bất cứ điều gì bạn đang làm để nhắc nhở bạn rằng đã đến lúc kiểm tra lại.
Một điều mà bạn có thể làm để giúp giảm thiểu tác động của những gián đoạn này là để điện thoại di động ở nơi nào đó ngoài tầm với khi bạn đang làm việc gì đó quan trọng. Tắt chương trình email của bạn (hoặc đóng tab đó trên trình duyệt được kết nối với máy chủ). Làm cho khó kiểm tra trạng thái của email và phương tiện truyền thông xã hội một cách nhanh chóng để bạn không muốn dừng bất cứ điều gì bạn đang làm.
Cuối cùng, bạn có thể đi giữa các lần gián đoạn càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng hoàn thành các nhiệm vụ chính. Và mỗi khi bạn hoàn thành một công việc dài, bạn cũng đang rèn luyện bộ não của mình để lặp lại chiến lược đó một lần nữa khi làm việc gì đó đòi hỏi nỗ lực bền bỉ.
Nhận xét
Đăng nhận xét