Tại sao tập trung vào ý nghĩa, và không hạnh phúc, làm cho chúng ta tốt hơn
Nhiều người trưởng thành sẽ phải đối mặt với nỗi đau tâm lý tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Phấn đấu cho (và mong đợi) hạnh phúc có thể làm cho điều đó tồi tệ hơn.
Tại sao tập trung vào ý nghĩa, và không hạnh phúc, làm cho chúng ta tốt hơn
[Ảnh: Kawin Harasai / Bapt]
TÁC GIẢ JOHN J DONAHUE XÔNG AEON6 PHÚT ĐỌC
Quan niệm cho rằng nỗi đau và đau khổ về cảm xúc phản ánh sự sai lệch so với đường cơ sở hạnh phúc mặc định đã được gọi là giả định về tính bình thường lành mạnh. Nhưng đó là một giả định sai lầm. Ước tính tỷ lệ lưu hành suốt đời của các rối loạn tâm thần chỉ ra rằng khoảng một trong hai người trưởng thành sẽ đáp ứng các tiêu chí cho tình trạng sức khỏe tâm thần tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Cho rằng nỗi đau tâm lý rất phổ biến, chúng ta nên tập trung ít hơn vào những gì có thể khiến chúng ta hạnh phúc, và nhiều hơn nữa để đạt được ý nghĩa, bất kể chúng ta cảm thấy như thế nào. Tâm lý trị liệu sẽ giúp mọi người quản lý hoạt động hiệu quả trong khi họ đau khổ, trên và ngoài mục đích giảm các triệu chứng như suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khó khăn. Chấp nhận và điều trị cam kết (ACT) mấtphương pháp này, sử dụng chánh niệm, chấp nhận và các chiến lược hành vi khác để thúc đẩy các hành vi linh hoạt và hướng đến giá trị hơn. Các mục tiêu trong ACT không nhất thiết phải thay đổi hoặc giảm bớt những suy nghĩ hoặc cảm xúc có vấn đề, mà là để thúc đẩy các hành vi có ý nghĩa và hiệu quả bất kể tâm trạng, động lực hay suy nghĩ. Nói cách khác, mục tiêu chính là thúc đẩy những gì các nhà trị liệu gọi là sống có giá trị.
Hãy nghĩ về cuộc sống có giá trị như đi về cuộc sống hàng ngày của bạn để phục vụ các giá trị mà bạn thấy quan trọng, nhờ đó tham gia vào các hành động này tạo ra ý nghĩa và mục đích. Từ góc độ ACT, các triệu chứng rối loạn tâm thần và đau khổ tâm lý rộng hơn, là vấn đề khi chúng được liên kết với các hành vi cứng nhắc kéo chúng ta ra khỏi cuộc sống có giá trị. Trên thực tế, chúng ta có thể không kiểm soát được nỗi đau mà chúng ta trải qua, nỗi đau cảm xúc của chúng ta là con người sâu sắc nhưng một lĩnh vực mà chúng ta có thể kiểm soát là những gì chúng ta làm để đối phó với nỗi đau đó. Nhiều phản ứng phổ biến đối với những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn như tránh né, lạm dụng chất gây nghiện, rút tiền và gây hấn có thể làm giảm bớt đau khổ trong thời gian ngắn nhưng cũng dẫn đến thiệt hại lâu dài trong các mối quan hệ, công việc, tự do của chúng ta, và sự phát triển cá nhân của chúng tôi, chính những lĩnh vực cung cấp ý nghĩa và mục đích đó. Bằng cách từ bỏ một chương trình nghị sự được hướng dẫn bằng cách giảm thiểu nỗi đau và tính toán lại theo một chương trình nghị sự có giá trị hơn, các lựa chọn của chúng ta có thể dựa trên người mà chúng ta muốn trở thành, hơn là cách chúng ta muốn cảm nhận.
Trong nghiên cứu năm 2013 của họ , các nhà tâm lý học Todd Kashdan và Patrick McKnight thuộc Đại học George Mason ở Virginia đã kiểm tra các mối quan hệ hàng ngày giữa cuộc sống có giá trị và hạnh phúc trong một mẫu người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Đây là một tình trạng phổ biến nhưng gây suy nhược được đánh dấu bởi nỗi sợ hãi dữ dội về các tình huống xã hội có thể liên quan đến việc bị người khác đánh giá tiêu cực. Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội thường muốn và coi trọng các mối quan hệ tích cực, nhưng sự đau khổ đáng kể khiến họ tránh các tương tác xã hội, vì vậy đây là một nhóm tuyệt vời để kiểm tra các giá trị và ý nghĩa.
Trong nghiên cứu, những người tham gia bắt đầu bằng cách xác định mục tiêu hay mục đích trung tâm của họ trong cuộc sống (ví dụ, cố gắng trở thành một hình mẫu tốt cho những người khác). Sau đó, mỗi ngày trong hai tuần tiếp theo, họ đánh giá những nỗ lực hàng ngày và tiến tới mục tiêu này và đưa ra xếp hạng hàng ngày về lòng tự trọng, ý nghĩa trong cuộc sống và trải nghiệm những cảm xúc tích cực và tiêu cực. Vào những ngày mà họ báo cáo đầu tư nhiều nỗ lực hơn cho mục tiêu cuộc sống chính của họ, họ cũng có xu hướng tận hưởng hạnh phúc lớn hơn: Họ nói rằng cuộc sống của họ có ý nghĩa hơn, và họ ghi điểm cao hơn về lòng tự trọng và trải nghiệm của những cảm xúc tích cực. Điều quan trọng là không tìm thấy sự hỗ trợ cho con đường ngược lại. Sức khỏe tốt hơn không dự đoán được nỗ lực lớn hơn hoặc tiến tới các mục tiêu. Nghiên cứu này nhấn mạnh rằng đôi khi chúng ta cần đưa ra lựa chọn hướng dẫn giá trị, bất kể chúng ta cảm thấy thế nào.
Nếu chỉ có nó là rất dễ dàng, mặc dù. Vì lý do này, trong các phương pháp điều trị dựa trên ACT, tập trung đáng kể vào các kỹ năng và kỹ thuật có thể giúp người ta nâng cao nhận thức, sẵn sàng và khoan dung hơn đối với những cảm giác khó khăn và những trải nghiệm nội tâm khác. Điều này trái ngược hoàn toàn với một do do X và sự đau khổ của bạn sẽ làm giảm bớt cách tiếp cận của Google. Các kỹ thuật ACT không phục vụ cho việc thay đổi trạng thái cảm xúc mà họ đang phục vụ để tạo điều kiện cho hành động có giá trị.
Hiệu quả của ACT trên các lĩnh vực chẩn đoán và vấn đề khác nhau cho thấy cam kết lợi ích của việc sống có giá trị vượt qua các loại chẩn đoán truyền thống. Ngoài các rối loạn lo âu, trong các nghiên cứu về rối loạn căng thẳng sau chấn thương , trầm cảm và khả năng phục hồi , đau mãn tính , ý tưởng tự tử , và nhiều hơn nữa, tham gia vào các hành vi phù hợp với các giá trị cá nhân có liên quan đến một loạt các kết quả tích cực.
W hich mang lại cho tôi trở lại với công việc của tôi như là một bác sĩ chuyên khoa. Mặc dù bề rộng của các bài tập và kỹ thuật được sử dụng trong ACT nằm ngoài phạm vi của bài viết này, có một bài tập tôi muốn chia sẻ đã giúp một số khách hàng của tôi thấy được mối liên hệ không thể tách rời giữa sống có giá trị và trải nghiệm đau đớn. Trong hoạt động này (trong đó có các biến thể khác nhau), trước tiên, nhà trị liệu yêu cầu khách hàng viết lên thẻ chỉ số một số kinh nghiệm nội bộ mà họ đang phải vật lộn với hầu hết những suy nghĩ và phán đoán, cảm xúc, ký ức khó khăn.
Tôi hỏi họ, bạn chú ý điều gì khi đọc thẻ chỉ số đó? Tôi cảm thấy khủng khiếp, tôi không muốn điều này. Bạn muốn làm gì với thẻ? Tôi muốn ném nó vào thùng rác. Sau đó, khách hàng lật thẻ và tôi yêu cầu họ viết ra một số điều quan trọng nhất, có ý nghĩa nhất đối với họ. Làm cha mẹ, quan tâm và hỗ trợ người khác, học hỏi, phát triển, v.v. Bạn chú ý điều gì khi bạn đọc bên này? Ấm áp, nó cảm thấy đúng, đây là người tôi muốn trở thành. Đâu là nỗi đau, đâu là những thứ khác? Vẫn ở đây, ở phía bên kia của thẻ. Điều gì xảy ra nếu bạn đẩy nỗi đau đó đi, trốn thoát hoặc tránh nó? Tôi cũng đẩy những thứ có ý nghĩa đi.Trong trái tim của bạn, kinh nghiệm của bạn nói gì với bạn ngay bây giờ? Nếu tôi sẽ làm những việc quan trọng đối với tôi, là người mà tôi muốn trở thành, tôi cũng phải nhường chỗ cho những thứ đau đớn.
Theo kinh nghiệm của tôi, đây vừa là một bài tập khó khăn về mặt cảm xúc, vừa là một bài tập giúp một người nắm bắt rằng không thể tháo gỡ nỗi đau và sống có giá trị. Đôi khi thật khó để tham gia vào những cuộc đấu tranh đó trong phiên, nhưng chúng tôi thường xuyên quay trở lại với lý do của cách tiếp cận mà có lẽ một lập trường khác nhau đối với nỗi đau là cần thiết. Và đó là mấu chốt của công việc trong ACT, mở ra cho lũ quỷ, sự phán xét và sự đau khổ nằm bên dưới, tất cả đều nhằm mục đích hướng tới điều có ý nghĩa.
Con đường giá trị không nhất thiết là con đường hạnh phúc. Kết nối xã hội đôi khi đưa chúng ta tiếp xúc với những ký ức về lạm dụng và chấn thương. Là cha mẹ khuấy động những nghi ngờ, không chắc chắn và cảm giác lo lắng, sợ hãi, tức giận và xấu hổ. Vận động cho công bằng xã hội đòi hỏi phải tiếp xúc nhiều lần với sự bất bình đẳng trong xã hội của chúng ta và cảm giác bất lực có thể đến từ việc đấu tranh cho một sự bình đẳng có thể không tồn tại cho đến khi bạn ra đi. Nhưng một cơ quan nghiên cứu tâm lý đang phát triển cho thấy rằng con đường có giá trị là công việc dễ thực hiện hơn, trong khi con đường hạnh phúc có thể chỉ là ảo ảnh.
Đối với những độc giả muốn tìm hiểu thêm, tôi giới thiệu cuốn sách Get Out of Your Mind and Into Your Life (2005), đồng tác giả bởi người sáng lập ACT, Steven Hayes, và cả Things Might Go Go Terribly, Horribly Wrong (2010), đồng tác giả bởi một nhà tiên phong ACT khác, Kelly Wilson. Và đây là thư mục quốc tế của các nhà trị liệu ACT, được duy trì bởi Hiệp hội Khoa học Hành vi Bối cảnh.
Tại sao tập trung vào ý nghĩa, và không hạnh phúc, làm cho chúng ta tốt hơn
[Ảnh: Kawin Harasai / Bapt]
TÁC GIẢ JOHN J DONAHUE XÔNG AEON6 PHÚT ĐỌC
Quan niệm cho rằng nỗi đau và đau khổ về cảm xúc phản ánh sự sai lệch so với đường cơ sở hạnh phúc mặc định đã được gọi là giả định về tính bình thường lành mạnh. Nhưng đó là một giả định sai lầm. Ước tính tỷ lệ lưu hành suốt đời của các rối loạn tâm thần chỉ ra rằng khoảng một trong hai người trưởng thành sẽ đáp ứng các tiêu chí cho tình trạng sức khỏe tâm thần tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Cho rằng nỗi đau tâm lý rất phổ biến, chúng ta nên tập trung ít hơn vào những gì có thể khiến chúng ta hạnh phúc, và nhiều hơn nữa để đạt được ý nghĩa, bất kể chúng ta cảm thấy như thế nào. Tâm lý trị liệu sẽ giúp mọi người quản lý hoạt động hiệu quả trong khi họ đau khổ, trên và ngoài mục đích giảm các triệu chứng như suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khó khăn. Chấp nhận và điều trị cam kết (ACT) mấtphương pháp này, sử dụng chánh niệm, chấp nhận và các chiến lược hành vi khác để thúc đẩy các hành vi linh hoạt và hướng đến giá trị hơn. Các mục tiêu trong ACT không nhất thiết phải thay đổi hoặc giảm bớt những suy nghĩ hoặc cảm xúc có vấn đề, mà là để thúc đẩy các hành vi có ý nghĩa và hiệu quả bất kể tâm trạng, động lực hay suy nghĩ. Nói cách khác, mục tiêu chính là thúc đẩy những gì các nhà trị liệu gọi là sống có giá trị.
Hãy nghĩ về cuộc sống có giá trị như đi về cuộc sống hàng ngày của bạn để phục vụ các giá trị mà bạn thấy quan trọng, nhờ đó tham gia vào các hành động này tạo ra ý nghĩa và mục đích. Từ góc độ ACT, các triệu chứng rối loạn tâm thần và đau khổ tâm lý rộng hơn, là vấn đề khi chúng được liên kết với các hành vi cứng nhắc kéo chúng ta ra khỏi cuộc sống có giá trị. Trên thực tế, chúng ta có thể không kiểm soát được nỗi đau mà chúng ta trải qua, nỗi đau cảm xúc của chúng ta là con người sâu sắc nhưng một lĩnh vực mà chúng ta có thể kiểm soát là những gì chúng ta làm để đối phó với nỗi đau đó. Nhiều phản ứng phổ biến đối với những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn như tránh né, lạm dụng chất gây nghiện, rút tiền và gây hấn có thể làm giảm bớt đau khổ trong thời gian ngắn nhưng cũng dẫn đến thiệt hại lâu dài trong các mối quan hệ, công việc, tự do của chúng ta, và sự phát triển cá nhân của chúng tôi, chính những lĩnh vực cung cấp ý nghĩa và mục đích đó. Bằng cách từ bỏ một chương trình nghị sự được hướng dẫn bằng cách giảm thiểu nỗi đau và tính toán lại theo một chương trình nghị sự có giá trị hơn, các lựa chọn của chúng ta có thể dựa trên người mà chúng ta muốn trở thành, hơn là cách chúng ta muốn cảm nhận.
Trong nghiên cứu năm 2013 của họ , các nhà tâm lý học Todd Kashdan và Patrick McKnight thuộc Đại học George Mason ở Virginia đã kiểm tra các mối quan hệ hàng ngày giữa cuộc sống có giá trị và hạnh phúc trong một mẫu người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Đây là một tình trạng phổ biến nhưng gây suy nhược được đánh dấu bởi nỗi sợ hãi dữ dội về các tình huống xã hội có thể liên quan đến việc bị người khác đánh giá tiêu cực. Những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội thường muốn và coi trọng các mối quan hệ tích cực, nhưng sự đau khổ đáng kể khiến họ tránh các tương tác xã hội, vì vậy đây là một nhóm tuyệt vời để kiểm tra các giá trị và ý nghĩa.
Trong nghiên cứu, những người tham gia bắt đầu bằng cách xác định mục tiêu hay mục đích trung tâm của họ trong cuộc sống (ví dụ, cố gắng trở thành một hình mẫu tốt cho những người khác). Sau đó, mỗi ngày trong hai tuần tiếp theo, họ đánh giá những nỗ lực hàng ngày và tiến tới mục tiêu này và đưa ra xếp hạng hàng ngày về lòng tự trọng, ý nghĩa trong cuộc sống và trải nghiệm những cảm xúc tích cực và tiêu cực. Vào những ngày mà họ báo cáo đầu tư nhiều nỗ lực hơn cho mục tiêu cuộc sống chính của họ, họ cũng có xu hướng tận hưởng hạnh phúc lớn hơn: Họ nói rằng cuộc sống của họ có ý nghĩa hơn, và họ ghi điểm cao hơn về lòng tự trọng và trải nghiệm của những cảm xúc tích cực. Điều quan trọng là không tìm thấy sự hỗ trợ cho con đường ngược lại. Sức khỏe tốt hơn không dự đoán được nỗ lực lớn hơn hoặc tiến tới các mục tiêu. Nghiên cứu này nhấn mạnh rằng đôi khi chúng ta cần đưa ra lựa chọn hướng dẫn giá trị, bất kể chúng ta cảm thấy thế nào.
Nếu chỉ có nó là rất dễ dàng, mặc dù. Vì lý do này, trong các phương pháp điều trị dựa trên ACT, tập trung đáng kể vào các kỹ năng và kỹ thuật có thể giúp người ta nâng cao nhận thức, sẵn sàng và khoan dung hơn đối với những cảm giác khó khăn và những trải nghiệm nội tâm khác. Điều này trái ngược hoàn toàn với một do do X và sự đau khổ của bạn sẽ làm giảm bớt cách tiếp cận của Google. Các kỹ thuật ACT không phục vụ cho việc thay đổi trạng thái cảm xúc mà họ đang phục vụ để tạo điều kiện cho hành động có giá trị.
Hiệu quả của ACT trên các lĩnh vực chẩn đoán và vấn đề khác nhau cho thấy cam kết lợi ích của việc sống có giá trị vượt qua các loại chẩn đoán truyền thống. Ngoài các rối loạn lo âu, trong các nghiên cứu về rối loạn căng thẳng sau chấn thương , trầm cảm và khả năng phục hồi , đau mãn tính , ý tưởng tự tử , và nhiều hơn nữa, tham gia vào các hành vi phù hợp với các giá trị cá nhân có liên quan đến một loạt các kết quả tích cực.
W hich mang lại cho tôi trở lại với công việc của tôi như là một bác sĩ chuyên khoa. Mặc dù bề rộng của các bài tập và kỹ thuật được sử dụng trong ACT nằm ngoài phạm vi của bài viết này, có một bài tập tôi muốn chia sẻ đã giúp một số khách hàng của tôi thấy được mối liên hệ không thể tách rời giữa sống có giá trị và trải nghiệm đau đớn. Trong hoạt động này (trong đó có các biến thể khác nhau), trước tiên, nhà trị liệu yêu cầu khách hàng viết lên thẻ chỉ số một số kinh nghiệm nội bộ mà họ đang phải vật lộn với hầu hết những suy nghĩ và phán đoán, cảm xúc, ký ức khó khăn.
Tôi hỏi họ, bạn chú ý điều gì khi đọc thẻ chỉ số đó? Tôi cảm thấy khủng khiếp, tôi không muốn điều này. Bạn muốn làm gì với thẻ? Tôi muốn ném nó vào thùng rác. Sau đó, khách hàng lật thẻ và tôi yêu cầu họ viết ra một số điều quan trọng nhất, có ý nghĩa nhất đối với họ. Làm cha mẹ, quan tâm và hỗ trợ người khác, học hỏi, phát triển, v.v. Bạn chú ý điều gì khi bạn đọc bên này? Ấm áp, nó cảm thấy đúng, đây là người tôi muốn trở thành. Đâu là nỗi đau, đâu là những thứ khác? Vẫn ở đây, ở phía bên kia của thẻ. Điều gì xảy ra nếu bạn đẩy nỗi đau đó đi, trốn thoát hoặc tránh nó? Tôi cũng đẩy những thứ có ý nghĩa đi.Trong trái tim của bạn, kinh nghiệm của bạn nói gì với bạn ngay bây giờ? Nếu tôi sẽ làm những việc quan trọng đối với tôi, là người mà tôi muốn trở thành, tôi cũng phải nhường chỗ cho những thứ đau đớn.
Theo kinh nghiệm của tôi, đây vừa là một bài tập khó khăn về mặt cảm xúc, vừa là một bài tập giúp một người nắm bắt rằng không thể tháo gỡ nỗi đau và sống có giá trị. Đôi khi thật khó để tham gia vào những cuộc đấu tranh đó trong phiên, nhưng chúng tôi thường xuyên quay trở lại với lý do của cách tiếp cận mà có lẽ một lập trường khác nhau đối với nỗi đau là cần thiết. Và đó là mấu chốt của công việc trong ACT, mở ra cho lũ quỷ, sự phán xét và sự đau khổ nằm bên dưới, tất cả đều nhằm mục đích hướng tới điều có ý nghĩa.
Con đường giá trị không nhất thiết là con đường hạnh phúc. Kết nối xã hội đôi khi đưa chúng ta tiếp xúc với những ký ức về lạm dụng và chấn thương. Là cha mẹ khuấy động những nghi ngờ, không chắc chắn và cảm giác lo lắng, sợ hãi, tức giận và xấu hổ. Vận động cho công bằng xã hội đòi hỏi phải tiếp xúc nhiều lần với sự bất bình đẳng trong xã hội của chúng ta và cảm giác bất lực có thể đến từ việc đấu tranh cho một sự bình đẳng có thể không tồn tại cho đến khi bạn ra đi. Nhưng một cơ quan nghiên cứu tâm lý đang phát triển cho thấy rằng con đường có giá trị là công việc dễ thực hiện hơn, trong khi con đường hạnh phúc có thể chỉ là ảo ảnh.
Đối với những độc giả muốn tìm hiểu thêm, tôi giới thiệu cuốn sách Get Out of Your Mind and Into Your Life (2005), đồng tác giả bởi người sáng lập ACT, Steven Hayes, và cả Things Might Go Go Terribly, Horribly Wrong (2010), đồng tác giả bởi một nhà tiên phong ACT khác, Kelly Wilson. Và đây là thư mục quốc tế của các nhà trị liệu ACT, được duy trì bởi Hiệp hội Khoa học Hành vi Bối cảnh.
Nhận xét
Đăng nhận xét